Как правильно бегать чтобы похудеть, для начинающих

как правильно бегать чтобы похудеть
Спасибо Вам за то, что поделились статьей в социальных сетях!

Бег – это залог здоровья, сильного сердца и хорошей фигуры. Во время хорошей пробежки приводятся в действие и тренируются практически все мышцы человека.

Бег помогает похудеть, очистить организм, вместе с потом выходят наружу токсические вещества, которые невозможно вывести другими способами. Но как правильно бегать чтобы похудеть знают не все, об этом сейчас расскажем.

Правила оздоровительного бега для похудения

Во время оздоровительного бега улучшается кровообращение, а вместе с тем органы снабжаются кислородом.

Постоянные пробежки помогают в борьбе с депрессией, повышают иммунитет и работоспособность, избавляет от бессонницы, приостанавливает процессы старения организма, улучшает обмен веществ, борется с целлюлитом.

Если вас интересует бег для похудения, то вполне достаточно бегать 20-40 минут в день в медленном темпе и уже через месяц вы заметите, как подтянулась кожа, силуэт становится более стройным.

Благодаря одному бегу можно терять 3-4 кг ежемесячно не ограничивая рацион, к которому вы привыкли.

После 15-минутной пробежки метаболизм ускоряется на 50%, разгоряченное тело начинает сжигать лишние калории с тройной скоростью.

Бег трусцой – главный враг целлюлита. Надо запомнить, что максимальная польза от бега будет получаться только тогда, когда вы будете использовать силы своего организма в меру, эта мера глубоко индивидуальна для каждого человека.

Но вычислить ее не так и тяжело, главное научиться правильно бегать. Тогда вы получите максимально эффективный результат.

Если вы бегаете по правилам и в соответствии с возможностями организма, то получаете укрепление мышц сердца, улучшение состояния здоровья в целом, укрепление нервной системы, сжигание жировых отложений по всему телу, а особенно в проблемных зонах (живот, бедра, руки).

Легкий бег = оздоровительный бег = полезный бег

Рассмотрим несколько очень полезных правил для оздоровительного бега.

Бег на свежем воздухе

Наличие кислорода – это залог здоровья и быстрого сжигания жира. Желательно бегать в парке, лесу, так как наличие большого количества деревьев и растительности вокруг может гарантировать чистый кислород, а не выхлопные городские газы.

Если нереально заниматься оздоровительным бегом для похудения за городом, тогда найдите улицы, расположенные подальше от шумных магистралей.

Разминка перед началом пробежки

Сравним организм с механизмом, разогрев нужен для автомобиля, так же и наше сердце нуждается в нескольких дополнительных минутах.

Сделайте легкую разминку в течении 7-10 минут. Вы можете пройтись в быстром темпе с махами рук, поворотом головы и туловища.

Делайте плавные движения не перенапрягайте мышцы, позвольте организму разогреться.

в какое время лучше бегать

Тише бежишь – здоровее будешь

Первую неделю старайтесь держать себя в руках. В медленном темпе 10 минут бега трусцой – это достойный старт.

Настройтесь на то, что бег станет вашим новым образом жизни, поэтому вводите новшества медленно, но уверенно, чтобы добиться успеха.

Если вы начали просыпаться по утрам с невероятной тяжестью в ногах и нежеланием выходить на улицу, тогда вы делаете что-то неправильно. Не старайтесь прыгнуть выше головы.

Польза от бега должна быть полезной (извините за тавтологию). Если вы используете бег чтобы похудеть, то ноющая боль – это не признак хорошей тренировки.

Если вы думаете, что пробежав на километр больше – вы потеряете дополнительных 500 грамм жира, то – это заблуждение.

Похудение – это результат постоянных систематических тренировок, а не одноразового спартанского забега.

После успешного прохождения первого этапа длинной в 7 дней, переходим на повышенный «тариф». Пробежки можно продлить до 20-25 минут ежедневно.

Польза от бега будет большей, если темп чередовать: медленный – средний – медленный. Не забываем о разминке и о том, что нельзя останавливаться.

Если ощущаете потребность в передышке – снизьте темп, или перейдите в быстрый шаг. Ниже приведена таблица бега для начинающих, можете придерживаться данных правил.

бег для начинающих таблица

Вы можете начать бегать 3-4 раза в неделю, это даст организму необходимую встряску и поможет избежать чрезмерных нагрузок. Постепенно увеличивайте количество дней и продолжительность бега.

Начинайте бегать в одиночку

Странное правило, но как ни странно, оно как раз кстати. Часто люди начинают бегать с друзьями, соседями и не редко партнер попадается более выносливый, активный, или подготовленный.

За компанию вы будете стараться поддерживать темп «соперника», не признаваясь в том, что вам тяжело.

После нескольких подобных насильственных пробежек вы больше не захотите заниматься бегом.

Можете попробовать бегать в компании, но не забывайте, что постепенность и умеренность – это залог вашего спортивного успеха.

В беге трусцой не надо доказывать кому-то, что вы быстрый и выносливый. Здесь вы работаете на себя и для себя.

Старайтесь поменьше разговаривать и следить за дыханием. Если скучно бегать одному – плеер, или радио будет самым лучшим компаньоном, особенно, если вы будете слушать энергичную музыку.

Регулярный бег – залог здоровья

В наш век трудно делать что-то регулярно в связи с занятостью на работе и дома. Можно найти массу отговорок, что бы не бегать: сессия, плохо себя чувствую, плохая погода, гости пришли и так далее.

Если вы серьезно решили заниматься легким оздоровительным бегом, или бегом для похудения, то договоритесь со своей совестью и организмом.

Планируйте, вносите в свои расписания, календари 2-3 часа бега в неделю. Потом уже можно корректировать: 30 минут утром, 10 минут вечером, на выходных…

Бег к цели — приятное дело

Приятнее и легче бежать, когда вы ставите перед собой цель. Добежать до магазина, а потом домой, чтобы принять прохладный душ.

Так бег будет приносить больше удовольствия, да и темп сбавлять не захочется.

Все хорошо — что в меру

Обращайте внимание на свою скорость и длительность занятия. Если вы уже бегаете более 40 минут, то скорее всего завтра утром вы не поднимитесь с кровати.

Бег для похудения, как и бег для здоровья должен вводиться в ваш стиль жизни умеренно. Бегайте медленнее, но дольше, чем в быстром темпе 200 метров.

Следите за своим пульсом, измерьте частоту сердечных сокращений сразу после тренировки!

Бег – это эффективный и самый доступный всем способ сбросить лишний вес и поддерживать отличную физическую форму!

Все что нужно для бега, это одеть спортивную форму, кроссовки и выйти на улицу. Начинайте бегать на здоровье!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*