Сколько нужно пить воды в день и как правильно пить воду

вода это жизнь
Спасибо Вам за то, что поделились статьей в социальных сетях!

Благодаря ученым стало известно, что взрослый и здоровый человек может прожить без еды до двух месяцев. А вот обезвоживание ведет к смерти через пять-семь дней. Это говорит о важности воды для организма.

Сегодня мы поговорим о том сколько нужно пить воды в день и как правильно пить воду.

Биологическая роль воды в организме человека

Если вспомнить школьный курс химии, в молекуле самой загадочной жидкости удачно сочетаются атомы водорода (2 шт.) и атом кислорода.

  1. В воде отсутствуют биологически активные вещества, и в то же время человек без воды способен прожить не более недели. Давайте разбираться, почему так происходит.
  2. Наш организм на 80% состоит из воды. Это вещество входит в состав абсолютно всех клеток и тканей нашего тела. Вода относится к веществам с нейтральной средой.
  3. В ней растворяются витамины, минералы и другие важные компоненты. Кроме того, вода выполняет транспортную функцию. Именно она перемещает необходимые вещества от одной клетки к другой.
  4. Без воды невозможен метаболизм. Без нее отказываются работать органы и системы.
  5. Вода обеспечивает нормальную работу центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта, желез внутренней секреции.
  6. При обезвоживании ослабевает иммунная система, ухудшается тонус кожи, возникают морщины, выпадают и ломаются волосы, хрящи и связки теряют свою эластичность.
  7. Также вода отвечает за терморегуляцию. При заметном повышении внешней температуры начинает усиленно выделяться пот, что способствует охлаждению организма и служит профилактикой перегрева.
  8. Вода помогает организму избавляться от токсинов, ведь именно она составляет основу пота и мочи. С ними наш организм покидают соли тяжелых металлов и другие вредные продукты обмена веществ.

Как только в организме возникает дефицит воды, страдают все без исключения органы. Поэтому, чтобы сохранить здоровье, крайне важно поддерживать правильный питьевой режим.

Какая вода лучше для питья

Абсолютно чистую воду без примесей получить практически невозможно. А именно от добавок и зависят многие свойства жидкости. Даже в народных сказках есть упоминания о живой и мертвой воде.

В реальной жизни все не так категорично. Но у некоторых разновидностей воды есть свои характерные свойства.

Самой полезной считается вода из природных источников, которая не подвергалась дополнительной обработке. Это вода из родников и артезианских скважин. Она богата полезными минералами, а также имеет специфический приятный вкус.

Употреблять такую воду можно только в том случае, если вы полностью уверены в безопасности источника. В противном случае в организм могут попасть соли тяжелых металлов, радиоактивные частицы и другие крайне опасные вещества.

Поэтому лучше всего пить артезианскую воду после ряда проверок. Кстати, хранить такую воду рекомендуется не более десяти дней – после этого она лишается своего вкуса и многих целебных свойств.

Бутилированная питьевая вода прекрасно подходит для того, чтобы удовлетворить все потребности организма. Она проходит тщательную очистку и фильтрацию еще на заводе, поэтому не содержит вредных примесей.

А многие производители дополнительно обогащают бутилированную воду полезными минералами.

Что касается водопроводной воды, то пить ее прямиком из-под крана не рекомендуется. За то время, что вода проходит по трубам (многие из которых весьма старые), она перенасыщена минералами. Такую воду называют «жесткой».

При кипячении такой воды соли откладываются на стенках посуды и нагревательных элементах в виде накипи. Чаще всего водопроводная вода содержит слишком много железа, кальция, магния и алюминия.

Избыток этих минералов может вызвать различные сбои в работе организма.

Кипячение может решить эту проблему, но на ее месте возникает другая. Водопроводную воду практически всегда для обеззараживания обрабатывают соединениями хлора. При нагревании они образуют токсины.

Чтобы избежать всех этих проблем, водопроводную воду нужно фильтровать. Для этого подойдет как обычный фильтр-кувшин, так и другие бытовые приборы.

Выбирать их нужно в соответствии с химическим составом воды в вашем регионе и финансовыми возможностями.

Еще одна разновидность воды – дистиллированная. Ее получают при помощи перегонки обычной воды в дистилляторе. Полученная вода отличается от обычной тем, что практически не содержит каких-либо включений и примесей.

Дистиллированная вода пригодна для питья и может утолить жажду, но полезной ее назвать нельзя из-за отсутствия важнейших минералов.

Кроме того, при регулярном употреблении такая вода вымывает из организма различные соли, что негативно сказывается на состоянии зубов, костей, а также внутренних органов. Кроме того, на вкус она кажется слишком пресной.

Не стоит забывать и о природной минеральной воде. Как правило, она содержит много минералов, за счет чего имеет характерный солоноватый вкус.

Столовая минеральная вода полезна здоровым людям, а лечебная используется в терапии многих заболеваний.

Кстати, полностью заменять питьевую воду столовой минералкой не стоит. Это может привести к отложению в организме солей и другим проблемам со здоровьем.

Чтобы хорошо себя чувствовать, в день достаточно выпивать пару стаканов минералки.

Еще одна разновидность воды, о которой можно встретить много противоречивой информации, — это вода, образовавшаяся в результате таяния льда.

Талая вода считается одной из самых чистых в природе, так как она практически не содержит вредных примесей. Однако получить ее очень трудно. А найти чистую талую воду в городе практически невозможно.

Сколько нужно пить воды в день (нормы ВОЗ)

Так сколько нужно пить воды в день? Бытует популярное мнение, что каждый человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день.

Согласно этой позиции, именно такое количество жидкости может восполнить все потребности организма. Причем учитывается объем исключительно обычной питьевой воды, другие жидкости (чай, кофе, супы, соки и т.д.) не считаются.

Врачи считают такой подход ошибочным. По причине индивидуальности организма каждого человека одной нормы не существует. Необходимое количество воды зависит от массы тела.

Каждый человек может рассчитать свою суточную «дозу» по формуле, установленной Всемирной организацией здравоохранения: 30 мл воды на кило массы тела. Таким образом, если вы весите 65 кг, то ваша суточная норма обычной воды составляет 1,95 литра.

Но эти расчеты применяются для нормальных погодных условий и обычного уровня физической активности. Если на улице жарко, вы занимаетесь спортом, нервничаете или испытываете любые другие физические и эмоциональные нагрузки, потребность в воде увеличивается. Это также нужно учитывать при определении того, сколько воды пить в день.

Что касается того, когда лучше пить воду, то здесь нет каких-либо строгих правил. Пейте, когда вам того хочется.

Единственный совет: не пытайтесь за один раз употребить весь объем воды, рассчитанный на сутки. Разделите это количество на небольшие порции.

И, конечно же, не стоит много пить на ночь, если вы хотите, чтобы сон был спокойным и крепким.

сколько нужно пить воды в день таблица

Как определить, что организму не хватает воды?

Бывают случаи, когда общая формула не подходит для определения потребности в воде для конкретного человека. Мы разные, поэтому грести всех под одну гребенку не стоит.

Чтобы понять, не страдаете ли вы от обезвоживания, нужно прислушиваться к своему организму и замечать даже небольшие изменения.

Симптомы обезвоживания организма у взрослых

  • сухостью во рту;
  • сухостью и резью в глазах;
  • чувством жажды;
  • сухостью и шелушением кожи;
  • постоянным чувством голода при нормальном питании;
  • нарушениями пищеварения (вздутием живота, запорами, тошнотой и другими);
  • снижением мышечной массы;
  • склонностью к частым простудным заболеваниям;
  • ломкостью волос и ногтей;
  • повышенной утомляемостью;
  • дряблостью кожи и признаками ее преждевременного старения;
  • редкими позывами к мочеиспусканию;
  • слишком темным цветом мочи;
  • болями в суставах и мышцах;
  • нарушениями сна;
  • головными болями и головокружениями.

Если вышеперечисленные симптомы беспокоят вас регулярно, стоит обратиться к врачу и вместе со специалистом подобрать индивидуальный питьевой режим.

Может ли вода навредить организму?

Несмотря на то, что вода считается источник жизни, она может причинить вред нашему организму. Точнее не сама вода, а ее количество.

Чрезмерное употребление воды может привести к возникновению отеков, вымыванию из организма полезных минералов, а также нарушению работы почек.

К тому же избыток воды приводит увеличению нагрузки на сердце и сосуды, что может быть крайне опасно для людей, страдающих кардиологическими заболеваниями.

Кроме того, водой можно отравиться. Такое состояние называют гипергидратацией. И оно крайне опасно, так как приводит к появлению не только периферических отеков, но также отека легких и мозга.

Они же, в свою очередь, могут привести к смертельному исходу. Получить водное отравление достаточно сложно. Для этого каждый час нужно выпивать больше 3 литров воды.

И тем не менее, чтобы вода приносила организму пользу, нужно соблюдать меру. Только тогда вы сохраните здоровье и хорошее самочувствие, а также продлите молодость.

1 комментарий

  1. Мне кажется воды нужно пить столько, сколько просит ваш организм. Как пить захотел, так и пей. Зачем считать и впихивать в себя воду. Тоже раздули проблему

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*